动脉粥样硬化，如何通过生活方式干预减缓其进展？

动脉粥样硬化是一种常见的血管疾病，其特征是动脉壁内出现脂肪、胆固醇、钙和其他物质的沉积，形成斑块，导致动脉狭窄或堵塞，增加心脏病、中风等心血管事件的风险，面对这一挑战，除了药物治疗外，生活方式干预也被证明是减缓其进展的有效手段。

均衡饮食至关重要，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质（如鱼、禽、豆类）的比例，可以降低血液中的低密度脂蛋白（LDL，即“坏”胆固醇）水平，同时提高高密度脂蛋白（HDL，即“好”胆固醇）水平。

规律的身体活动不可忽视，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，能够增强心脏功能，改善血液循环，减少脂肪在血管壁的积聚。

戒烟限酒也是关键，烟草中的有害物质会加速动脉硬化的进程，而过量饮酒则可能导致血压升高，进一步损害血管健康。

保持健康的体重和心理健康同样重要，过重或肥胖会增加心血管负担，而长期的压力和焦虑情绪也可能通过影响激素水平而促进动脉粥样硬化的发生。

通过均衡饮食、规律运动、戒烟限酒、控制体重和保持心理健康等多方面的生活方式干预，可以有效减缓动脉粥样硬化的进展，为心血管健康筑起一道坚实的防线。